Filteringvitliga
01 — Schema

Het 90-Minuten Micro-Stretching Protocol

Elke 90 minuten een korte onderbreking van 3 minuten. Dit schema sluit aan op natuurlijke concentratiecycli.

09:00
Opstart — heupflexor decompressie, 2 minuten staand
10:30
Interval 1 — schouderrotatie en nekontlasting, 3 minuten
12:00
Middag — thoracale extensie tegen muur, 4 minuten
13:30
Interval 2 — enkelmobiliteit en sta-pauze, 3 minuten
15:00
Interval 3 — gluteus activatie, 3 minuten
16:30
Afsluiting — volledige zone-rotatie, 5 minuten
02 — Pre-Vergader Reset

5-Minuten Voorbereiding

Vóór elke vergadering of videocall: een compact reset-protocol dat schouder- en nekt spanning vermindert en houding herstelt.

  • Schouder shrugs30 sec
  • Thoracale opening45 sec
  • Sta en loop2 min
  • Ademhaling reset1 min
Korte reset-oefening vóór vergadering aan bureau
03 — Downloadbaar

Printbare Blauwdrukken

90-Min Protocol

Volledig dagschema met tijdstippen en oefeningen. Geschikt voor standaard kantooruren 09:00–17:00.

Pre-Vergader Reset

Compact kaartformaat voor op uw bureau. Vijf minuten voor elke vergadering.

Thuiswerk Variant

Aangepast schema voor thuiswerkplekken met langere zitperiodes en minder loopafstand.

Downloadbare versies zijn beschikbaar via onze productpagina.

Bekijk Producten
04 — Combinatie

Koppel aan de Physio-Matrix

Geïntegreerd bewegingsschema op werkplek

Elk tijdsblok in dit protocol verwijst naar specifieke zones uit de Physio-Matrix. Zo ontstaat een samenhangend systeem van anatomische focus en temporele planning.

Naar Matrix